22:29 1399/10/25

احمدرضا دلیران فیروز دبیر کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون گلف: نقش سلامت روان در ورزش وودبال

بازگردانی از احمدرضا دلیران فیروز دبیر انجمن وودبال و دبیر کمیته تحقیق و پژوهش و عضو شورای اطلاع رسانی و بین الملل فدراسیون گلف/زهرا مراوندی عضو کمیته امور بین الملل هیئت گلف استان اصفهان

چهار هدف در ورزش وجود دارد که عبارتند از:

(۱)ورزش آموزشی كه در آن ورزش، در برنامه درسی و آموزشی گنجانده می شود.

هدف این است كه ورزش را در مدارس آموزش داده تا بتوان از نظر جسمی و روحی شخصیت دانش آموزان سالم را رقم بزند.

(۲) ورزشهای تفریحی به عنوان یکی از فعالیتهای سرگرمی و هیجانی استفاده می شود و در هنگام اوقات فراغت انجام می شود.

(۳) ورزش توانبخشی، که در آن فرد فعالیتهای ورزشی را برای بازیابی و بهبود وضعیت بدن پس از آسیب دیدگی ورزشی انجام می دهد، بنابراین عملکرد اندام آسیب دیده می تواند به حالت عادی برگردد.

(۴) ورزش هایی که به دستیابی و موفقیت در مسابقات قهرمانی و مسابقات ورزشی می پردازند، بنابراین برای دستیابی به دستاوردهای باشكوه ، آمادگی جسمانی، ذهنی و استراتژی مناسب لازم است.

در هر ورزشی باید تعادلی بین جسم، ذهن و مهارت(تکنیک)وجود داشته باشد. وودبال نیز از این امر مستثنی نمی باشد.

عوامل ذهنی نیاز به توجه ویژه مربیان و روانشناسان دارند، بنابراین می توان عملکرد ورزشکاران وودبال را بهبود بخشید.

از آنجائیکه وودبال محدودیت سنی ندارد همه افراد از کودکی تا کهنسالی می توانند این ورزش را به صورت انفرادی و گروهی انجام دهند.

پس با آموزش ذهنی خوب ، عملکرد ورزشکاران وودبال را می توان افزایش داد.

در هر رقابت یا مسابقه ای، ورزشکاران باید آمادگی ذهنی داشته باشند، در این صورت آنها می توانند بهترین عملکرد را از خود نشان دهند.

عواملی که بر روی وضعیت روانی ورزشکار اثر گذار هستند دو گروهند: عوامل نشأت گرفته از درون ورزشکار (عوامل داخلی)

و عوامل نشات گرفته از خارج از خود ورزشکار(عوامل بیرونی)

عواملی که از درون ورزشکار نشأت می گیرند نیز به دو عامل تقسیم می شوند: عوامل فیزیولوژیکی و عوامل روانی. عامل فیزیولوژیکی ارتباط نزدیکی با وضعیت جسمی دارد.

عوامل روانشناختی نیز دارای سطوح کیفی عناصری مانند: استعداد ، علایق ، صداقت ، شخصیت و … هستند که بر روند تمرین و شکل ظاهری ورزشکاران تأثیر می گذارند.

برای شکل گیری ذهنیت خوب ، باید ورزشکاران وودبال از نظر ذهنی آموزش ببیند.

آموزش ذهنی یک برنامه تمرینی است که بطور منظم تنظیم و طراحی می شود تا ورزشکاران بتوانند مهارتهای ذهنی مفید برای بهبود عملکرد در ورزش را فرا بگیرند و تمرین کنند.

آموزش ذهنی باید به طور سیستماتیک و بر اساس نیازهای ورزشکاران وودبال و براساس رویکردهای علمی تنظیم شود و بهبود یابد.

شش روش در آموزش ذهنی ورزشکاران وجود دارد که عبارتند از:

۱) مثبت فکر کنید.

این به عنوان یک روش تفکر در نظر گرفته شده است که کارها را به سمت مثبت هدایت می کند، جنبه خوب را ببینید.

۲)یک دفترچه یادداشت تمرین ذهنی ایجاد کنید.

یادداشت های تمرینی ذهنی، یادداشت های روزانه ای است که هر ورزشکار پس از انجام یک تمرین ، مسابقه یا رویداد دیگر مربوط به ورزش خود، می نویسد.

۳) اهدف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت را تعیین کنید.

این کار باید انجام شود تا ورزشکار جهت حرکت خود را داشته باشند.

۴) تمرینات آرامش انجام شود.

هدف از تمرینات آرام سازی ، از جمله تمرینات مدیریت استرس ، کنترل تنش ، هم تنش عضلانی و هم فشار روانی است.

۵) تمرینات تجسم را انجام دهید.

هدف از این کار، آموزش ذهنی به صورت تصویر سازی از خود و حرکت در ذهن است.

۶) تمرین تمرکز

به شرایطی گفته می شود که هوشیاری فرد در یک زمان خاص بر روی یک شی خاص ثابت شود.

نقش آموزش ذهنی در بازی های وودبال شامل موارد زیر است:

۱٫تعیین اهداف کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت

۲٫ انجام تمرینات آرام سازی و تجسم

تعیین اهداف:

الف- اهداف کوتاه مدت

۱٫می توان پس از یک ضربه ناموفق به دروازه همچنان انگیزه داشت.

۲٫ همیشه مثبت فکر کنید و روی تمرین تمرکز کنید.

۳٫ مربی و سایر بازیکنان و همچنین مسیر بازی وودبال را دست کم نگیرید.

۴- همیشه از هر اشتباهی درس بگیرید و سپس بگذارید عبور کند.

۵- ضربات پتک را با تکنیک های خوب ، تمرکز و اعتماد به نفس انجام دهید.

ب)اهداف میان مدت

۱٫همیشه به دوستان خود انگیزه دهید.

۲٫ احساسات و رفتارها را در سرزنش هم تیمی خود در هنگام رقابت کنترل کنید.

۳- اضطراب را برطرف کرده و از پشیمانی از اشتباهاتی که مرتکب شده اید دست بردارید.

۴- ضربه نامناسب به Mallet ، Out Bound به دروازه را فراموش کنید.

۵- همیشه هنگام برخورد به توپ تمرکز داشته باشید ، پارک توپ را تعیین کنید و تصمیم بگیرید که توپ به دروازه برخورد کند.

۶٫ خوب بازی کنید و همیشه اعتماد به نفس داشته باشید و یاد خداوند متعال باشید.

ج) اهداف بلند مدت.

۱٫ در ورزش، با اشتیاق بازی کنید و هرگز تسلیم نشوید.

۲٫ با احساس و لذت بازی کنید.

۳٫ بازی در مسابقات، به خوبی بازی در تمرین است.

۴٫ یک بازیکن آرام ، خونسرد و متمرکز باشید.

۵- در یک مسابقه در یک سطح قهرمانی مشخص پیروز شوید و یا یک رتبه خاص را به خود اختصاص دهید.

۶٫ همیشه به مربی ، مدیر ، مسئول ، دوست و دشمن خود احترام بگذارید.

تمرینات آرامش

تمرینات آرامش نوعی ورزش است که باعث می شود ورزشکار بدون تنش ، اضطراب و عاری از فشارهای روحی آرام شود.

معمولاً ورزشکاران وودبال ممکن است در انجام مسابقه مضطرب یا متشنج شوند. مطمئناً تنش و اضطراب، بار روانی دارند. در این صورت به ورزشکاران توصیه می شود که تمرینات آرامش را انجام دهند.

دستورالعمل هایی برای اجرای آرامش:

راحت دراز بکشید

دستها را به روشی راحت کنار بدن قرار دهید و پاها را مرتب کنید تا صاف باشند

تنفس خود را مدیریت کنید

زمان دم و بازدم را بشمارید.

توجه خود را روی عضلات متشنج، از سر تا پا متمرکز کنید.

دم و بازدم را انجام دهید و عضلات را به آرامی حرکت دهید، مانند اینکه دست ها و پاها را با ریتم حرکت دهید تا آرام شویم.

توصیه می شود مربیان و مسئولان با ورزشكاران ماساژ ملایم انجام داده و آنها را برای نشاط بخشی ترغیب كنند.

قبل و بعد از مسابقه به موسیقی آرام گوش دهید و آرامش را در خود ایجاد کنید تا خود را برای رقابت دوباره آماده نمایید.

تمرین تمرکز در ورزشهای وودبال

هدف اصلی این است که زمینه توجه را کم یا به حداقل برسانید، بنابراین با وجود حرکت اجسام مختلف به دفعات ، روی دروازه تمرکز کنید.

موقعیت های صحیح را انجام دهید ، پتک را تصحیح کنید و توپ را به سمت دروازه متمرکز کنید ، تمرکز کنید و توپ را وارد دروازه کنید.

ورزشکاری که تمرکز داشته باشد ، قادر خواهد بود به خوبی توضیح دهد که چگونه یک بازی خوب را انجام می دهد.

تمرین تجسم

ورزش تجسم تمرین در ذهن ورزشکار است، به طوری که ورزشکار حرکاتی را در تخیل خود انجام می دهد.

تصور کنید در زمین وودبال هستید …. به هر روشی … موقعیت های واقعی … توپ را با اعتماد به نفس نگه دارید … نفس عمیق بکشید و استرس نداشته باشید … با اطمینان از اینکه می توانید توپ قرار دهید، خود را باور کنید توپ را وارد دروازه کنید.

… پتک را نگه دارید. آن را حس کنید ، پتک خود را نگه دارید … پتک خود را با بهترین روش گرفتن خود، نگه دارید … پتک را از پشت به سمت توپ بچرخانید سپس با پتک حرکت های صحیح را دنبال کنید ، به طوری که حرکات تاب شما کامل و صحیح است … اطمینان حاصل کنید که پتک به توپ میانی برخورد می کند … درپوش لاستیکی پتک خود را احساس کنید که با یک توپ برخورد کرده است … شروع به ضربه زدن در مسیری طولانی تر کنید … تمرکز بر روی پتک و توپ  کنید که مستقیماً  وارد دروازه شد.

نتیجه گیری

جنبه های ذهنی در ورزش های وودبال به منظور حمایت از عملکرد ورزشکاران وودبال در مسابقات مورد نیاز است. مطابق با ویژگی های ورزش های وودبال که ورزشی است که نیاز به تمرکز و دقت بالا دارد ، دقت در وارد شدن توپ به دروازه به شدت تحت تأثیر عوامل ذهنی مانند تمرکز ، اضطراب ، انگیزه ، تفکر مثبت ، احساسات ، ارتباطات ، مخاطبان و زیرساخت ها قرار می گیرد.

بازگردانی از احمدرضا دلیران فیروز دبیر و عضو هیئت رئیسه انجمن وودبال جمهوری اسلامی ایران(IWbA)/زهرا مراوندی عضو کمیته امور بین الملل هیئت گلف استان اصفهان

منبع خبر : Woodball Mental Exercises,3rd International Conference on Innovative Research Across Disciplines (ICIRAD 2019)

مطالب پیشنهادی